Wie trägt man Strumpfhosen richtig?

Beim Kauf von Sportbekleidung ist es immer wichtig, nicht nur darauf zu achten, dass die Ausrüstung angemessen ist, sondern auch, dass Sie wissen, wie man sie richtig trägt. Aber es gibt Situationen, in denen es unangenehm sein kann, andere um Rat zu fragen. Herrenstrumpfhosen (und manchmal auch Damenstrumpfhosen) sind eine solche Situation.

Wenn Sie sich ernsthaft mit Laufen, Fitness oder Krafttraining beschäftigen, brauchen Sie Strumpfhosen. Kompressionskleidung wird auch benötigt, wenn eine Person keinen Sport treibt, aber aufgrund der Art ihrer Arbeit viel sitzt, steht, oft lange Flüge unternimmt oder unter Krampfadern leidet.

Wir möchten Sie gleich zu Beginn darauf hinweisen, dass Sie unsere Veröffentlichung nicht als direkte Handlungsanweisung betrachten sollten, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Sportliche (wie auch medizinische) Kompression hat Indikationen und Kontraindikationen. In jedem Einzelfall werden der Grad der Kompression und die Tragedauer solcher Kleidung individuell ausgewählt. 

Der Zweck dieses Artikels ist es, dem Leser zu vermitteln, wie man Strumpfhosen richtig trägt, wobei zwei Themen behandelt werden: Komfort und Hygiene. Anhand von Informationen aus offenen Quellen haben wir versucht, Antworten auf die folgenden Fragen zu finden:

1. Was sind Strumpfhosen und was ist ihre Besonderheit?
2. Regeln für das Tragen von Strumpfhosen.
   • Wann werden Kompressionsstrumpfhosen verwendet?
   • Wie lange kann man Strumpfhosen tragen?
   • Wer sollte Strumpfhosen tragen?
   • Wann ist es nicht ratsam, sie zu tragen?
3. Wie trägt man Strumpfhosen?
   • Kann man Strumpfhosen direkt auf der Haut tragen?
   • Kann man Strumpfhosen mit Unterwäsche tragen?
   • Sollten Männer Shorts über Strumpfhosen tragen?

1. WAS SIND STRAMPLER UND WAS IST IHRE BESONDERHEIT

Tights sind eng anliegende Hosen mit ausgeprägter Kompressionswirkung. Sie sind für aktives Training und Sportwettkämpfe im Freien und in der Halle konzipiert.

Sie sind sehr beliebt bei Sportlern, die dynamische Sportarten wie Sprint und Marathonlauf, Crossfit, Gewichtheben, Fußball und Basketball ausüben. Es gibt sie in langer, kurzer und mittlerer Länge. Sie unterscheiden sich in ihrem Kompressionsgrad und ihrer Saison: Es gibt dünne Hosen für warmes Wetter und Produkte mit doppelter Dichte und einer wärmenden Fleece-Schicht für kaltes Wetter.

Die Vorteile von Kompressionshosen gehen über den einfachen Komfort hinaus. Durch die unterschiedliche Kompression der unteren Gliedmaßen und Blutgefäße erleichtern Strumpfhosen den Abfluss des venösen Blutes zum Herzen. Während das Blut durch die Gefäße aufsteigt, passiert es auf seinem Weg eine Reihe von Klappen. An „normalen Tagen” lassen diese Klappen das Blut ungehindert passieren und verhindern so, dass es sich in den Unterschenkeln staut. An Tagen mit aktivem Training oder bei längerer statischer Belastung (langes Stehen, Sitzen) dehnen sich die Blutgefäße aus und verlieren ihre Form. Infolgedessen kommt es zu einer Fehlfunktion der Klappen, einer Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems und einem Thromboserisiko.

Strumpfhosen helfen gesunden Blutgefäßen, starken Belastungen standzuhalten, und deformierten Blutgefäßen, richtig zu funktionieren, ohne negative Folgen für Ihre Gesundheit. Eine gute Durchblutung der aktiv arbeitenden Muskeln reduziert die Menge an Milchsäure, was wiederum das Brennen in den Muskeln verringert und ihre Leistungsfähigkeit erhöht.

Weitere Vorteile von Kompressionshosen sind:

• Die enge Passform reduziert die Reibung an den Innenseiten der Oberschenkel und verbessert die Aerodynamik.
• Die hohe Elastizität des Gewebes (dehnt sich in vier Richtungen gleichzeitig) schränkt die Bewegungsfreiheit nicht ein.
• Kompressionshosen sind atmungsaktiv, nehmen keine Feuchtigkeit auf, sondern leiten sie schnell nach außen ab.
• Die Muskeln werden warm gehalten, sodass der Körper schneller zu arbeiten beginnt.
• Kompressionshosen beschleunigen nicht nur das Aufwärmen der Muskeln in der Anfangsphase, sondern kühlen den Körper in der aktiven Phase auch durch die schnelle Ableitung und Verdunstung von Schweiß.

2. REGELN FÜR DAS TRAGEN VON TIGHTS

Bei der Auswahl von Tights sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Art der Aktivität, Jahreszeit, Form des Bunds, Passform, Vorhandensein von flachen Nähten, spezieller Einsatz im Leistenbereich, reflektierende Elemente und Taschen. Aber die Größe wird immer wichtig sein.

Kompressionshosen sollten nicht eine halbe Größe größer oder kleiner gewählt werden, da Sie sonst keine Kompressionsvorteile erzielen. Das Produkt in der richtigen Größe lässt sich mit etwas Kraftaufwand anziehen. Die Hose sollte eng anliegen wie eine zweite Haut, aber keine Beschwerden verursachen (drücken, reiben, die Bewegung einschränken).

2.1. Wann werden Kompressionshosen verwendet?

Wenn Sie häufig intensiv und lange trainieren, den Erholungsprozess nach schweren Belastungen beschleunigen möchten oder sich nach Verletzungen in Rehabilitation befinden, sind Kompressionshosen für Sie zu empfehlen.

Es ist auch ratsam, bei jeder Belastung eine Kompressionshose zu tragen, wenn:

• Ihre Beine nach dem Training anschwellen;
• Sie zu Krampfadern neigen;
• Sie erweiterte Gefäße oder ein Gefäßnetz an Ihren Beinen bemerken.

Wenn Sie nach einem langen Cardio-Training auch mit Gewichten „arbeiten” möchten, helfen Kompressionshosen ebenfalls dabei, Ihre Kraftwerte zu verbessern.

2.2. Wie lange kann ich Tights tragen?

Tights sind ein wirksames Mittel, um Muskelkater während und nach dem Training zu reduzieren, die Regeneration zu beschleunigen und Schwellungen vorzubeugen. Hosen mit mittlerer Kompression (15–20 mm Hg) können mehrere Stunden am Tag getragen werden und sind bequem. Zum Beispiel:

• Krafttraining 1,5–2 Stunden + 45 Minuten Erholung danach.
• Marathon 5 km + 60 Minuten Erholung danach.
• Nach Halbmarathons (21 km) und Marathons (42 km) – Erholung ab 12 Stunden oder mehr.

Die angegebenen Daten sind ungefähre Werte, da es keine strengen Einschränkungen für das Tragen von Strumpfhosen gibt. Aber um hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen, sollte man immer daran denken, dass in allem Maßhalten wichtig ist.

2.3. Für wen ist das Tragen von Strumpfhosen kontraindiziert?

Die hohe Wirksamkeit von Kompressionsstrumpfhosen führt zu hervorragenden Ergebnissen beim Sport. Allerdings gibt es medizinische Kontraindikationen für Kompressionsstrumpfwaren, die nicht ignoriert werden dürfen . Diese können absolut (d. h. überhaupt nicht empfohlen) oder relativ (bei Bedarf verwendbar) sein.

Zu den absoluten Kontraindikationen gehören:

• Trophische Geschwüre nicht-venösen Ursprungs.
• Obliterierende Prozesse – Endarteriitis, vaskuläre Atherosklerose, Raynaud-Syndrom.
• Polyneuropathie (eine der häufigsten Erkrankungen des peripheren Nervensystems).

Zu den relativen Kontraindikationen gehören:

• Akute Weichteilinfektionen.
• Akute und septische Thrombophlebitis.
• Überempfindlichkeit der Haut.

Eine Beratung durch einen Phlebologen hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie Strumpfhosen tragen können und welche Kompression für Sie am besten geeignet ist.

2.4. Wann ist das Tragen nicht ratsam?

Das langfristige Tragen von Kompressionskleidung ohne medizinische Indikation und ohne Notwendigkeit (d. h. außerhalb des Trainings und während des Routinetrainings mit normaler Belastung) ist mit Folgen verbunden, da es unmöglich ist, die Gefäße ohne Belastung in einem ständig komprimierten Zustand zu halten.

• Die Durchblutung der Beine verschlechtert sich, was zu negativen Folgen führen kann, von erhöhter Kälteempfindlichkeit bis hin zu Störungen der Gewebeversorgung und Schädigungen.
• Die Venen können durch die ständige Kompression ihren Tonus verlieren. Und das ist ein direkter Weg zu Krampfadern, vor denen Kompressionshosen eigentlich schützen sollen.

3. WIE TRÄGT MAN STRAMPLER?

Wenn Sie einmal die Vorteile des Trainings in Strumpfhosen erkannt haben, werden Sie nie wieder zu normalen Jogginghosen oder Shorts zurückkehren wollen. Aber diese Kleidungsstücke haben ihre eigenen Eigenschaften. Seien Sie darauf vorbereitet, dass der enge Schnitt Ihre Figur in ihrer ganzen Pracht zur Geltung bringt. Und es ist durchaus möglich, dass Sie zunächst Ihre Schüchternheit überwinden müssen.

3.1. Kann man Strumpfhosen direkt auf der Haut tragen?

Ja, das kann man! Grundsätzlich sind alle Modelle dieser Sportkompressionshosen so konzipiert, dass sie direkt auf der Haut getragen werden können. Und hier sind zwei Hauptgründe, warum man unter Strumpfhosen keine Unterwäsche tragen sollte:

1. Der Körper bleibt trocken.

Strumpfhosen bestehen aus einem speziellen Sportstrickstoff, der den Körper atmen lässt und Schweiß leicht ableitet. Die Fasern nehmen keine Feuchtigkeit auf, sondern leiten sie nach außen weiter, wo sie schnell verdunstet. Daher bleibt der Körper in Strumpfhosen auch bei hoher Aktivität immer trocken. Durch das Tragen von Unterwäsche (die in der Regel aus Baumwolle besteht) wird das Höschen schnell feucht und beginnt zu scheuern, mit allen damit verbundenen unangenehmen Folgen.

2. Vorhandensein eines Innenhöschens.

Viele Modelle von Kompressionshosen verfügen bereits über ein Innenhöschen aus Spezialgewebe. Das Tragen von normaler Unterwäsche darunter wird nicht empfohlen, einige Hersteller verbieten es sogar. Solche Hosen werden nur auf dem nackten Körper getragen.

3.2. Kann ich Strumpfhosen mit Unterwäsche tragen?

Diese Frage ist relevant für diejenigen, die Strumpfhosen als eigenständige Oberbekleidung tragen möchten, aber aus bestimmten Gründen keine Kompressionsstrumpfhosen ohne Unterwäsche tragen können. Was sind diese Gründe?

• Erstens psychisches Unbehagen – in Strumpfhosen fühlen sich viele nackt (Effekt einer zweiten Haut), sodass das Tragen von Unterwäsche mehr Selbstvertrauen vermittelt.
• Zweitens: hygienische Gewohnheiten. Wer Unterwäsche als notwendige Voraussetzung für die Intimhygiene betrachtet, kann nicht darauf verzichten, während des Trainings Unterhosen zu tragen.
• Drittens besteht die Besonderheit dünner Hosen darin, dass sie den Intimbereich nicht immer gut verdecken, sodass eine zusätzliche Abdeckung erforderlich ist.

In solchen Fällen kann man nur sagen: „Wenn der potenzielle Schaden durch das Tragen von Unterwäsche unter Strumpfhosen geringer ist als der Nutzen, tun Sie das, womit Sie sich wohlfühlen.“

3.3. Sollten Männer Shorts über Strumpfhosen tragen?

Wenn wir uns ein Foto von LeBron James ansehen, nehmen wir seine Sportbekleidung ganz normal wahr. Zugegeben, es wäre seltsam, einen Basketballspieler ohne Shorts zu sehen! Und selbst wenn man kein Basketballfan ist, gibt es immer noch Menschen, die die Kombination „Shorts + Strumpfhosen“ kopieren können – meistens trainieren und spielen Fußballspieler, Boxer und Läufer so. Gleichzeitig waren Letztere zusammen mit Kraftsportlern in zwei Lager gespalten. Die einen sagen: „Natürlich sollten sie das!” Und die anderen: „Das ist doch ein Witz, auf keinen Fall!”

Die Befürworter dieser Kombination haben ihre eigenen Argumente:

„Man fühlt sich sicherer, wenn man Shorts über Leggings trägt, besonders auf der Straße. Sie wirken wie eine Pufferzone zwischen dem Körper und der Außenwelt: Sie dämpfen die Aufmerksamkeit anderer, sodass man das Laufen genießen kann. Außerdem bieten Shorts an kalten Tagen zusätzliche Wärme.“

Darauf antworten die „Gegner“:

„Wenn man Ihrer Logik folgt, warum tragen Sie dann kein T-Shirt im Schwimmbad? Was ist der Sinn von Shorts? Mit ihnen verlieren Sie die Vorteile von Kompressionshosen: Die Luft- und Dampfdurchlässigkeit wird beeinträchtigt und die Kleidung trocknet schlechter. Auch wenn es nicht vollständig ist, schränken Shorts Ihre Bewegungsfreiheit ein. In diesem Fall sollten Sie zum Laufen normale Jogginghosen tragen.“

Man muss zugeben, dass es auf beiden Seiten einige ziemlich überzeugende Argumente gibt. Und da es keine gesellschaftliche Norm darüber gibt, ob Shorts und Tights akzeptabel sind oder nicht, halten wir beide Optionen für vertretbar. Die Entscheidung liegt bei Ihnen.

Fassen wir zusammen

Der eng anliegende Schnitt der Tights wirkt ziemlich provokativ. Die Kleidung betont die Figur mit all ihren Vor- und Nachteilen. Um Kompressionshosen zu tragen, braucht man daher ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein. Wenn Sie dazu bereit sind – großartig! Und wenn Sie die Verlegenheit nicht überwinden können – kein Problem, tragen Sie Shorts. Zumal es heute üblich ist, Shorts über Strumpfhosen oder Sportleggings auf der Straße und im Fitnessstudio zu sehen. Aber das hat seine Vor- und Nachteile.

Strumpfhosen sind dafür gedacht, direkt auf der Haut getragen zu werden. In diesem Fall profitieren Sie von allen Vorteilen der Kompressionskleidung. Wenn Sie sich jedoch unwohl und unbequem fühlen, tragen Sie Unterwäsche darunter. Vermeiden Sie bei der Auswahl der Unterwäsche Baumwolle. Wählen Sie stattdessen ein Produkt aus leichtem, atmungsaktivem und dampfdurchlässigem Sportstrick mit flachen Nähten.