Wie wählt man die richtige Laufhose aus?

Zum Laufen braucht man spezielle Schuhe, aber genauso wichtig ist, was man an den Füßen trägt. Das können Jogginghosen, Laufshorts, Leggings oder Caprihosen sein. Die derzeit beste funktionelle Lösung sind jedoch Tights. Sie bieten greifbare gesundheitliche Vorteile und sorgen für echte Freude am Training. Sie eignen sich für jede Art von Leichtathletik, sei es Sprint, Crosslauf, Hindernislauf, Straßenlauf oder Geländelauf.

Sie haben wahrscheinlich schon von Kompressionsstrumpfhosen gehört. Wir gehen davon aus, dass Sie bereits über den Kauf nachdenken und wissen möchten, wie Sie die richtigen Laufstrumpfhosen auswählen. Nachdem Sie unseren Artikel bis zum Ende gelesen haben, verfügen Sie über genügend Informationen, um eine bewusste Entscheidung zu treffen und ein Produkt zu finden, das Ihnen Komfort bietet und Ihre Trainingsergebnisse verbessert. Betrachten wir die folgenden Fragen:

1. Eigenschaften von Laufhosen.
2. Welche Materialien sind zu bevorzugen?
3. Welchen Stil sollte ich wählen?
4. Wie wählt man die richtige Größe und welche Passform gilt als richtig?
5. Wie wählt man Laufhosen je nach Jahreszeit aus?
6. Was muss man über den Kompressionsgrad wissen?
7. Was sollte man sonst noch beachten?

1. EIGENSCHAFTEN VON LAUFERHOSEN

Laufhosen sind Kompressionshosen für Menschen, die professionell oder aktiv Sport treiben. Wir haben bereits mehrmals in unserem Blog darüber geschrieben. Wir möchten noch einmal betonen, dass diese Sportbekleidung die ideale Lösung für alle ist, die Wert auf Bewegungsfreiheit, atmungsaktives Material, Wärmespeicherung, Schweißableitung und schnelle Trocknung legen.

Laufhosen sind für das Training im Innen- und Außenbereich bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit konzipiert. Ihr Hauptmerkmal ist die Kompression. Was bringt Kompression einem Sportler?

• Erstens verbessert sie die Durchblutung der Wadenmuskulatur, und das ist die wichtigste Funktion von Kompressionshosen. Die straffende (komprimierende) Wirkung erzeugt Druck auf die Gefäße. Das Blut fließt besser zum Herzen zurück (30 % leichter) und versorgt die Muskeln dann mit einer neuen Portion Sauerstoff. In Tights trainieren Sie so hart, wie Sie möchten, und fühlen sich gleichzeitig voller Kraft und bereit, die Belastung zu steigern.
• Zweitens stabilisieren sie die Muskeln. Der Straffungseffekt minimiert Körpervibrationen beim Laufen. Dadurch wird viel Energie für die Aufrechterhaltung der Muskeln gespart (dies macht sich besonders bei langen Strecken bemerkbar). Das bedeutet, dass Sie länger trainieren und dadurch Ihre Ergebnisse verbessern können.
• Drittens verbessert die Kompression das Körpergefühl im Raum sowie das Gefühl für die Bewegung der Körperteile zueinander (es gibt einen Begriff dafür – Propriozeption). Das heißt, Sie sind „in einem Stück“ und haben kein Gefühl von „Ungleichgewicht“. Sie spüren die Position Ihres Körpers, jede Muskel- und Gelenkbewegung, Ihre Kraft und wissen, wie Sie diese einsetzen können.

Dieser Kompressionseffekt auf den Körper reduziert Müdigkeit und Schmerzen, erhöht die Ausdauer, verbessert die Koordination und beschleunigt den Erholungsprozess nach dem Laufen. Darüber hinaus halten die Tights die Muskeln ständig warm, was das Verletzungsrisiko verringert. Und aufgrund der engen Passform leiten die Hosen Feuchtigkeit effektiv nach außen ab und trocknen schnell. Nachdem wir nun die Kompressionsmerkmale von Laufhosen behandelt haben, wollen wir uns ansehen, welche Materialien zu wählen sind.

2. WELCHE MATERIALIEN SIND ZU BEVORZUGEN?

Moderne Tights werden aus synthetischen Materialien hergestellt. Der Großteil des Gewebes besteht aus einer Mischung verschiedener synthetischer Fasern, die in einem bestimmten Verhältnis vorhanden sind. Dabei handelt es sich um Mikrofaser, Polyamid, Polyester, Lycra und Nylon. Zu den gängigsten Optionen zählen Produkte aus Polyester und Lycra. Bemerkenswert ist, dass beim Nähen eines Modells von Laufhosen bis zu vier verschiedene Materialien verwendet werden können. Das heißt, die zonale Kompression kann aus zwei verschiedenen Arten von Synthetikmaterialien hergestellt werden, ein breiter Bund ist die dritte Art und Zonen mit erhöhter Schweißbildung sind die vierte.

Premium-Strumpfhosen werden aus Hightech-Polyamidmischungen hergestellt, die sich durch hohe Dichte und Kompression auszeichnen. Der Stoff enthält einen hohen Anteil an Lycra, wodurch die Strumpfhosen strapazierfähig und elastisch sind. Und da Polyamid ursprünglich als Alternative zu Seide entwickelt wurde, ist dieses Sportprodukt sehr weich und angenehm auf der Haut. Polyamid-Strumpfhosen sind nicht nur elastisch, extrem leicht, strapazierfähig, liegen eng an (wie eine zweite Haut), leiten Schweiß gut ab, trocknen schnell und sitzen „richtig“ – sie nehmen auch keine Gerüche auf. Unter anderen Technologien, die dieses Problem bekämpfen, können wir die antibakterielle Imprägnierung (verhindert die Entwicklung von Pilzen und Bakterien) und das Vorhandensein von Silberionen in den Fasern nennen. Letztere zerstören auch pathogene Bakterien, Viren und Pilze und wirken auf mehr als 650 Bakterienarten.

3. WELCHER STIL SOLLTE MAN WÄHLEN?

Wenn möglich, sollten Sie keine Unisex-Strumpfhosen wählen, sondern sich für eine klare Trennung nach Geschlecht entscheiden: Herren- oder Damenstrumpfhosen. Bei beiden wird die anatomische Beschaffenheit des Körpers bzw. die Lage der Belüftungszonen berücksichtigt. Mit „Strumpfhosenstil” ist die Länge des Produkts und die Höhe der Taille gemeint. Zunächst entscheiden wir uns für die Länge.

Derzeit gibt es drei Optionen, die alle sehr bequem und praktisch zum Laufen sind.

1. Kurze Tights – bis über das Knie. Sie können zum Joggen im Sommer oder sogar unter einer locker sitzenden Jogginghose getragen werden, um Scheuerstellen zu vermeiden, die beim Sport entstehen können.
2. Mittellange Tights sind eine Variante der Caprihose und reichen bis knapp unterhalb des Knies. Sie sind ideal für trockene, warme Herbst- und Frühlingstage, an denen die Luft nicht warm genug ist, um kurze Tights zu tragen, lange Tights aber noch zu warm sind.
3. Lange Strumpfhosen – bedecken das gesamte Bein oder reichen bis zum Knöchel. Sie werden in der Nebensaison und in der kalten Jahreszeit getragen, wenn der Körper aufgrund niedriger Temperaturen, kalter Winde und Niederschläge mehr Schutz benötigt.

Es gibt auch drei Arten von Gürtelhöhen:

• Hoher Bund 10+ cm mit einem dünnen Einsatz im Inneren, damit der Bund flach ist und eng an der Taille anliegt. Dieses Modell stützt den unteren Rücken sehr gut.
• Ein normaler Bund von 8 cm mit einem breiten, weichen Gummiband im Inneren ist eine klassische Option für die meisten Modelle.
• Ein niedriger Bund von 5 cm ist eigentlich die übliche Taillenhöhe für Strumpfhosen. Er kann mit einem festen, breiten Gummiband (solche Produkte sind fast immer für athletische Sportler mit den richtigen Proportionen konzipiert) oder mit einem Kordelzug versehen sein, mit dem die Strumpfhose zusätzlich an der Taille fixiert werden kann.

4. WIE WÄHLT MAN DIE GRÖSSE DER STRAMPLER UND WAS GILT ALS RICHTIGE PASSFORM?

Kompressionsstrumpfhosen passen sich immer dem Körper an und folgen präzise den Konturen der Beine. Bei der Auswahl von Strumpfhosen spielt jedoch die Größe eine Rolle. Zu große Strumpfhosen stören buchstäblich (Sie müssen sie ständig hochziehen), und zu kleine Strumpfhosen drücken und schneiden in den Körper ein (das ist unangenehm und gesundheitsschädlich). Achten Sie darauf, dass die Strumpfhosen eng an Ihren Beinen und Ihrer Taille anliegen. Wenn sie Ihre Knöchel und Wadenmuskeln gut umschließen, aber in der Taille „locker” sitzen, wählen Sie ein anderes Modell.

5. WIE WÄHLT MAN STRUMPFHOSEN NACH JAHRESZEIT AUS?

Basierend auf der Theorie der Bekleidungsschichten sind Strumpfhosen immer die erste und oft auch die einzige Schicht. Daher müssen Sie bei der Auswahl die Luft temperatur, das Vorhandensein von starkem Wind, die Laufaktivität und die individuellen Eigenschaften der Thermoregulation berücksichtigen. Unter Berücksichtigung dieser Daten wird das Produkt nach Dicke, Dichte, Vorhandensein von Windschutz und einer Isolierschicht ausgewählt.

• Bei Temperaturen von 0 °C bis -10 °C sind lange Strumpfhosen ohne Isolierung durchaus geeignet. Sie können den Beckenbereich vor Temperaturschwankungen schützen, indem Sie Shorts oder einen Laufrock über Kompressionshosen tragen.
• Bei Temperaturen unter -10 °C, wenn es draußen zu Schneestürmen oder nassem Schnee kommen kann, sollten Sie isolierte Windstopper-Strumpfhosen kaufen.

Winterstrumpfhosen können aus Polyamid mit einem Zusatz von Merinoschafwolle hergestellt werden. Das Vorhandensein von Naturfasern verbessert die Wärmeisolierung, ohne den Wärmeaustausch zu beeinträchtigen. Eine weitere warme Option kann ein Modell mit einer Innenseite aus Microfleece sein (die Oberseite besteht aus wind- und feuchtigkeitsundurchlässigem Synthetikmaterial, die Unterseite aus warmem und weichem Microfleece).

Der allgemeine Ansatz für Sportbekleidung in der kalten Jahreszeit lautet in etwa so: Sie sollte thermischen Komfort bieten. Kleiden Sie sich so, als wäre es draußen 10 °C wärmer als es tatsächlich ist. Denn durch das Laufen steigt Ihre Körpertemperatur um diese 10 °C und Sie fühlen sich wohl. Weitere Details zur Auswahl von Sportbekleidung für das Laufen im Winter, bei Hitze und in der Nebensaison, bei unterschiedlichen Temperaturen und Wetterbedingungen finden Sie hier.

6. WAS MÜSSEN SIE ÜBER DEN KOMPRESSIONSGRAD WISSEN?

Beim Laufen trifft der Fuß auf den Boden und sendet Vibrationen nach oben. Die Muskeln zittern und werden bei langen Läufen durch die Vibrationen überlastet. Die Folgen einer solchen Überlastung sind bei jedem Sportler individuell. Hier hängt viel vom Training des Läufers, der Art des Untergrunds, der Lauftechnik und der Dauer des Trainings ab. Das häufigste Symptom sind Schmerzen, die in besonders schweren Fällen mit Verletzungen des Muskelgewebes (Ablösung, Riss) einhergehen. Tights komprimieren die Muskeln ständig und reduzieren so die schädlichen Auswirkungen von Vibrationen und Schmerzen nach dem Lauf.

Der Grad der Kompression des Produkts hängt von der Webart der Stofffäden ab. Die Hersteller bieten zwei Arten von Tights an: mit starker gerichteter und moderater gerichteter Kompression. Der Druckgrad ist in jeder Zone des Produkts unterschiedlich. Der größte Teil davon entfällt auf die Knöchel und weniger auf die Hüften. Diese Eigenschaft ermöglicht es dem Blut, schnell von unten nach oben zum Herzen zu fließen, wodurch mögliche Stagnationen vermieden werden. Bei beiden Arten ist die Kompression mehr oder weniger stark (alles hängt von der Aktivität des Trainingsprozesses ab), aber sie schützt die Muskeln vor Vibrationen.

7. WAS SOLLTEN SIE BEI DER AUSWAHL VON LAUFRUNNINGHOSEN NOCH BEACHTEN?

Wie immer gilt: „Der Teufel steckt im Detail“, daher sollte man genau darauf achten. Und davon gibt es bei Tights viele.

• Aussehen – achten Sie darauf, dass die Tights den fünften Stützpunkt nicht „abflachen“ – leider kommt das auch vor. Es scheint, als sei „alles an seinem Platz“, aber wenn man ein ungünstiges Modell angezogen hat, merkt man, dass man nicht tief genug in die Hocke gehen kann. Oft liegt das Geheimnis im Schnitt – manche Tights sitzen „traurig“, während andere die Vorzüge vorteilhaft betonen.
• Belüftungseinsätze (meistens am unteren Rücken und im Bereich unter oder über den Knien) – spezielle Netzsegmente für maximale Belüftung in Bereichen mit erhöhter Wärmeübertragung.
• Qualität der Nähte (insbesondere im Leistenbereich) – sollten flach und praktisch nicht wahrnehmbar sein.

• Das Vorhandensein von Taschen (an der Hüfte, an der Taille, an den Seiten) für wichtige Gegenstände ist eine der wichtigsten Optionen bei Laufbekleidung. Während man beim Laufen noch auf ein Handy verzichten kann, muss man Servietten, den Schlüssel für die Wohnung oder den Spind im Umkleideraum auf jeden Fall irgendwo verstauen.
• Ein gutes Gummiband an der Taille ist das wichtigste Element der Passform von Laufhosen. Der Tragekomfort von Kompressionshosen hängt von ihrer Höhe und Qualität ab. Bei preisgünstigen Modellen kann es sein, dass sie ihre Form nicht behalten und sich verbiegen. Nur beim Anprobieren zeigt sich, wie gut sie sitzen und ihre Form behalten.
• Reißverschlüsse an den Schienbeinen – damit lassen sich die Tights leicht anziehen und im Knöchelbereich anpassen.
• Reflektierende Elemente (über dem Knöchel oder entlang der Nähte, an den Seiten, an der Vorder- oder Rückseite des Beins) – damit Sie in der Dämmerung auf der Straße schnell erkannt werden können.
• Spezieller Einsatz im Leistenbereich (bei Herrenmodellen) – eine anatomische Besonderheit, die den Tragekomfort erhöht.
• Zonale Einsätze an den Hüften – zur Unterstützung mit den Händen (beim Laufen auf einem steilen Hügel), reduzieren deren Verrutschen.
• Hochwertige Kompressionsstrumpfhosen sollten bei täglichem Tragen und sachgemäßer Behandlung sechs Monate lang ihr ursprüngliches Kompressionsniveau beibehalten. Das können Sie jedoch erst nach einiger Zeit feststellen. Daher sollten Sie zunächst nur Markenartikel wählen.

Fazit

Tights sind eine neue Generation von Sportbekleidung für das aktivste Krafttraining und anstrengendes Laufen. Ihre Hauptvorteile sind Kompression und gute Wärmeregulierung. Lange Modelle mit Isolierung sind eine ideale Lösung für kaltes Winterwetter. Alle anderen sind fast universell einsetzbar – geeignet für Frühling, Herbst und Sommer. Das heißt, mit zwei Modellen in Ihrem Kleiderschrank decken Sie den Bedarf an bequemer Sportbekleidung für alle 12 Monate vollständig ab. Je „cooler” die Marke, desto höher sind die Kosten für ihre Tights und desto mehr funktionale „Schnickschnack” bieten sie. Nach dem ersten Lauf werden Sie verstehen, wie cool es ist, darin zu trainieren.

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